Гимнастика для позвоночника по норбекову

Хотите иметь здоровый позвоночник? Тогда следующая информация для вас.
Как известно, наш позвоночник состоит из следующих отделов: шейный, верхне-грудной, нижне-грудной, поясничный.  Каждый из этих отделов отвечает за собственные функции организма. Если вы будете выполнять гимнастику, вы не только улучшите состояние позвоночника, но и улучшите качество жизни.
Подготовка.
Настройтесь на позитивное настроение. Ощущайте спокойствие, тишину и безмятежность. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через нос. Выдох должен быть в 2-3 медленнее, чем вдох.
Шейный отдел
Выпрямите корпус. Опускайте подбородок до груди вниз, как бы стремясь дотянуться до живота. Сделайте несколько подходов, то расслабляя шею, то напрягая. Не доводите ощущения до состояния боли. Если у вас проблемы с шеей, тяните голову и шею вперед.
Верхне-грудной отдел
Сделайте следующее: встаньте ровно, выпрямите спину, зафиксируйте поясницу. Прижмите подбородок к груди, когда будете выполнять это упражнение. Также выдвиньте плечи вперед, руки сцепите в замок, тяните руки в сторону пола, тянитесь задней стороной шеи в сторону потолка.
Нижне-грудной отдел.
Выполняется также как и предыдущее упражнение, только теперь выполняйте для позвоночника от шеи до поясницы. При этом выдвиньте таз вперед и оставьте таз не подвижным. Позвонок должен быть прогнутым как дуга. Повторите несколько раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *